jak robić masę

[...] ludzi nieznana jest kinetyka substancji, nie czytają podręczników, badań, opracowań fachowych. Bardzo często sięgają po „podziemne ebooki” lub wątpliwej jakości publikacje na stronach poświęconych dopingowi. Pod artykułem publikuję odniesienie do badań naukowych, więc osoby zainteresowane bez trudu odnajdą więcej informacji [...]

[...] napisałeś nam dużo tekstu z którego niewiele wynika z kontekście wsparcia suplemetacyjnego. Ogólnie zawsze u mnie w podstawie jest witamina D3 K2 c kwasy omega 3 i zma jako taka podstawa dla sportowca która ma za zadanie utrzymać homeostaze w naszym ciele. Co do dalszej części produktów które mają za zadanie wspomóc proces odchudzania tutaj [...]

[...] podobać stan swojej sylwetki. Bo jeden lubi być napakowany, innym sportową sylwetkę z zarysowanymi mięśniami, a trzeci żłopać piwo przy meczu. Musisz być Ty zadowlony. Więc jak masujesz to do takiego stanu aby muskulatura Cię zadowalała. Co prawda ciężko jest dojść do stanu, w którym jesteśmy zadowoleni ale mamy cel, do którego dążymy i staram [...]

Witaj kwestia jak wygląda obecnie sylwetka i czy te 18 procent body fat które oceniasz jest faktyczne. Daj najlepiej foto sylwetki to ocenimy. Jednak jeżeli bf zaczyna być wysoko powyżej 15 procent body fat to pora zainteresować się redukcja. Nie jestem zwolennikiem rekompa bo wg mnie jest on trudny do osiągnięcia i szkoda na niego czasu. Lepiej [...]

[...] odpowiedzi:):-? No ale spróbuję: 1. Nie ma treningu na masę i redukcję. Zawsze robisz taki sam trening.:-) Najlepiej z takim samym obciążeniem. Cardio też kręcisz tak jak do tej pory tylko schodzisz z tygodnia na tydzień delikatnie, ale nie całkowicie. O serducho też trzeba zadbać. Jak nie możesz robić jakiegoś ćwiczenia to go po prostu [...]

[...] wraz z dziewczyną redukcję z pomocą strony Vitalia, która ułożyła nam dietę. Spadłem z 94,1 kg do 72,6kg. Mam lat 30 i 190cm wzrostu. Niestety wyglądam teraz trochę jak patyk. Od 2 tygodni zacząłem robić sobie FBW domowymi sposobami (pompki, hantle, gumy, drążek) bo średnio u mnie ostatnio z czasem. Dołożyłem WPC i twaróg na noc, tak aby [...]

[...] - efekt nie jest zbyt imponujący. Dieta do tej pory wahała się ok 2400 kcal / doba. W maju miałem miesięczną przerwę na odpoczynek i wakacje. Obecnie tylko ćwiczę siłowo - jak w ankiecie. Ze względu na bezwzględny BRAK jakiejkolwiek progresji od miesiąca zmniejszyłem podaż kcal o dodatkowe 200kcal - obecnie ok 2200kcal. Niestety wymiary ani [...]

[...] filmy z treningów. Jest to naprawdę niesamowite, biorąc pod uwagę fakt, że jeszcze w styczniu nie był w stanie samodzielnie się poruszać. Pod każdym filmem Coleman pisze, jak niesamowicie wdzięczny jest za to, że jest w stanie robić to, co kocha. Jest przecież po ośmiu bardzo poważnych operacjach kręgosłupa i właściwie każda z nich wiązała się [...]

[...] możesz narzucić. Jak jesteś w chvj zalany to na 1500 kcal będziesz masę robić. Każdy kilogram fatu w Twoi ciele jest w stanie uwolnić dziennie prawie 70 kcal. Więc to jakby Twoja zapasowa dzienna energia. Jak masz na sobie 40 kg fatu to 40*70 daje już aż 2800 kcal możliwej dziennej energii np na budowanie mięsa/trening Zmieniony przez - [...]

ja te uprawnienia robilem w 2005 roku w listopadzie/grudniu a ostatni raz na wozku jezdzilem w 2007 %-) ta robota to juz przeszlosc i jak noza na gardle nie bedzie, juz raczej nie wroci %-) wtedy robilem to pamietam, ze musialem odnowic te kursy co 8 lat, teraz to juz zapomniany papier tak samo jak moja matura i policealna %-) czellista - jak [...]

ja te uprawnienia robilem w 2005 roku w listopadzie/grudniu a ostatni raz na wozku jezdzilem w 2007 %-) ta robota to juz przeszlosc i jak noza na gardle nie bedzie, juz raczej nie wroci %-) wtedy robilem to pamietam, ze musialem odnowic te kursy co 8 lat, teraz to juz zapomniany papier tak samo jak moja matura i policealna %-) czellista - jak [...]

Wiem o tym ze musze zredukowac zeby robic dobra sucha mase. Bede jadl duzo bialka i wegli i duzo ruchu zeby nie spalac miesni.Jak jest 36 w lapie to do 35 mozna zejsc xd.

Poniedziałek-22.07.2019 Masa tydz.1 Więc oficjalnie mogę rozpocząć mase :-) Dzisiaj jeszcze ostatni dzień urlopu to sobie to wszystko poukładałem :-) Dieta jak zawsze-wysokie WW z rotacją na wysokie w dzień nóg i łap,średnie w reszte dni i niskie w dni nie treningowe. Trening-split z prio na łapy. Robię je w osobny dzień oraz dodatkowo w klacie [...]

To jest właśnie sensowne podejście do tematu bo faktycznie lepiej robić tę masę mięśniową wolniej, ale lepszą jakościowo bo wówczas formę utrzymujemy przyzwoitą cały czas i nie trzeba jakoś nie wiadomo jak długo później cisnąć redukcji, na której stracimy poza tkanką tłuszczową jeszcze trochę zbudowanej tkanki mięśniowej. Ale niestety tej [...]

[...] Tutaj nie zależy nam na tym, aby ruch posiadał podobną dynamikę, co wyciskanie hantli w leżeniu, a po prostu staramy się prowadzić hantle przed siebie, aby czuć, jak mięsień piersiowy pracuje. Dochodzi tutaj element trzeci, którego unikamy. Chodzi o to, aby podobnie, jak w przypadku wyciskania, zablokować obręcz barkową i nie robić [...]

[...] redukcją. Dużo zjeżdżać z wagą nie trzeba, ponieważ zaczynam z najniższej wagi od 2 lat -82 kg(gdzie miałem kiedyś 84,5kg wagi startowej). Dobrze jednak zacząć masę z jak najmniejszym bf-em. Dodatkowo mam nadzieję, że redukcja poprawi apetyt, który w tym momencie nie jest najlepszy. Rowerek stacjonarny już do mnie jedzie. Tymczasem mam za [...]

Prędzej czy później trening przestaje działać lub zastój pojawi się z zupełnie innych przyczyn. Uwzględniając złożoną naturę wspomnianej problematyki, warto przestrzegać kilku żelaznych zasad. Ma to szczególne znaczenie w dobie Facebooka, Instagrama oraz popularnych blogów. Zasada 6: „Trzymaj się podstaw” Wiem, iż siłownie są pełne maszyn, ale [...]

[...] push pull legs który ja obecnie robię może być robiony w wariantach Push Pull Legs Przerwa - czyli 3 dni i 1 przerwy Push Pull Przerwa Legs Push Przerwa - czyli 2 na 1 i tak jak ja Push przerwa Pull przerwa Legs przerwa - czyli co drugi dzień. Próbowałem drugą opcję , ale jednak okazało się za dużo. Może jak będę miał od chvja sił to tak zrobię, [...]

Kiedyś traktowano tłuszcze pochodzące z pokarmu jako zło. Przypisywano im wiele chorób (w tym sercowo-naczyniowe). Minęły kolejne dziesiątki lat i okazało się, iż problemem wcale nie jest spożywanie tych lub innych rodzajów tłuszczów, tylko przekarmianie ciała, przy zbyt małym wydatku energetycznym. Podsumowanie Niektórzy kulturyści mogą [...]

[...] Grafika: ciężar stosowany w przysiadzie w zależności od głębokości. Czy Joshua A. Cotter i wsp. słusznie piętnują przysiady charakteryzujące się dużą głębokością (przy jak najniższym zejściu)? Moim zdaniem niekoniecznie. Dlaczego? Bo w płytkim przysiadzie używano ciężaru 150,42 ± 4,92 kg, w pośrednim 129,97 ± 4,82 kg, natomiast w głębokim [...]